Афоризм

Дыхание по методике А.Н.Стрельниковой

image
05.02.2015

Существует несколько основных методик дыхательных гимнастик:

Йоговская, Бутейко и парадоксальная гимнастика Стрельниковой.

Отличие последней от огромного разнообразия в тои, что во время дыхания мы концентрируемся на вдохе, а выдох не контролируем.

А.Н.Стрельниковой в 1974 году предложен "способ лечения болезней, связанных с потерей голоса". Этот способ лечения заключается в применении приемов дыхательной гимнастики: когда при дыхательных движениях ГРУДНАЯ КЛЕТКА СЖИМАЕТСЯ, больной производит активный ВДОХ, при движении, когда ГРУДНАЯ КЛЕТКА РАСШИРЯЕТСЯ - ПАССИВНЫЙ ВЫДОХ.

При выполнении указанных упражнений НЕ НАДО СТАРАТЬСЯ ВДОХНУТЬ ПОБОЛЬШЕ ВОЗДУХА, наоборот, вдох должен быть по объему меньше, чем возможно. Во время движений стараться ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ. Установить ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЕСТЕСТВЕННЫЙ, но энергичный темп.

Руки далеко от тела не уводить.

НЕ ПОМОГАТЬ ВЫДОХУ! Стараться его сделать незаметным, бесшумным. Помнить, что ЦЕЛЬ-ОРГАНИЗАЦИЯ ДЫХАНИЯ, а движение - лишь средство для этого. Каждое упражнение повторять с паузами 1,2,3 сек. так, чтобы получалось на менее 128...160 дыханий, а всего 600...640 дыхательных движений на четыре упражнения.

Как обычно несколько стандартных советов по улучшению работы любой методики. Перед занятием четко продумайте и представьте свою цель и цель данных упражнений. Настройте себя при помощи МАРКЕРА на выполняемую работу и в путь.

Разминка

Занятия проводятся в хорошо проветриваемой комнате.

И.П.(исходное положение)- стоя, ноги на ширине плеч. Туловище прямое, руки полусогнутые в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, которые повернуты навстречу друг к другу. Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом, активный, быстрый, ясно слышимый. Вернуться в ИП. Отдохнуть. О выдохе не думать, не контролировать его сознанием.

Повторить указанное подряд 8 раз, без пауз. Темп- 1- 2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10...20 раз.

Наклоны

Часть 1. И.П.- стоя, моги на ширина плеч, руки опущены (по швам). Наклониться вперед, руки произвольно опустить слегка скрестив, вдох носом_ быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью и снова - вдох во время наклона вперед. О выдохе не думать, на мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп-1- 2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Повторить 10...20 раз.

Внушать: "Беру дыхание в спину".

Часть 2. И.П.- стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты навстречу друг другу. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью, вдох носом быстрый, активный, ясно слышимый (но не шумный). Вернуться в И.П. и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп-1- 2 вдоха в секунду, движение ритмичное, о выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху). Повторить 10...20 раз.

Внушать: "Ноги берут дыхание".

Когда "РАЗМИНКА" и "НАКЛОНЫ" методически освоены и стали привычными, через 8...10 уроков добавить к ним "МАЯТНИК".

Маятник

И.П.- стоя, наклонясь вперед, руки опущены вниз. Покачиваться вперед-назад, при этом наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох выполняется носом, быстро, активно, хорошо слышен (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1...2 раза в секунду. Повторить 10...20 раз.

Дополнительные упражнения

Наклон головы вперед - вдох

Наклон головы назад - вдох

Наклон головы вправо - вдох

Наклон головы влево - вдох

Положить голову на правое плечо- вдох

Положить голову на левое плечо- вдох

Каждое упражнение повторить 8, 16, 32 вдоха подряд с паузами. Темп, стиль, ритм - те же. Воздуха брать немного, не выталкивать и не задерживать вдох.

Анатолий Семенцов
www.ktp1984.ru

comments powered by HyperComments