Афоризм

Саморегуляция

image
05.02.2015

Сегодня мы рассмотрим вопрос о саморегуляции своей работоспособности. Эта система саморегуляции основана на аутогенной тренировке, цигун-терапии и медитации. От самовнушения - к общению с природой. От понятия "Я - частица Вселенной" до "Я - Вселенная".

Сначала подготовительное упражнение.

Расположитесь в Вашем месте и выберите наилучшее направление. Лучшее время занятий- перед отдыхом или сном.

Маркер: УСПОКОЕНИЕ РАССЛАБЛЕНИЕ ТЯЖЕСТЬ ТЕПЛО СПОКОЙСТВИЕ САМОРЕГУЛЯЦИЯ.

Встаньте прямо и немного приподнимите подбородок. Глубоко вдохните воздух, приподнимаясь на носки с одновременным поднятием рук перед собой вверх. Вдох должен быть продолжительный в виде зевка. Вдыхать начинаете носом, а заканчиваете ртом (зевок). Представляем, как воздух вместе с энергией входит в легкие и во время зевка доходит до кончиков пальцев рук и ног, наполняет Вас. Выдыхая воздух, Вы опускаете руки, немного наклоняясь вперед. Выдох производите энергично, в продолжении зевка, открыв широко рот. Представляете, как "грязная, отработанная энергия" выходит из Вас через рот, пальцы рук и ног и сгорает. Для большей убедительности, поставьте перед собой зажженную свечку. Сделайте нечетное количество вдохов и выдохов (3, 5, 7). После этого лягте на спину, немного раскинув в стороны руки и ноги.

Желательно укрыться по плечи. Особенно укутайте ноги. Закройте глаза и приступайте к основной части, делая все указанные действия одновременно. Доведите выполнение каждого блока до автоматизма.

№№

Формула внушения

Ритм дыхания Представление (воображение)
1.1 Я Вдох -8сек Свое спокойное лицо.
1.2

 

успокаиваюсь

 

Выдох-8сек

 

Внимание за 8 сек. "скользит" от головы до ног, по пути расслабляя и согревая мышцы.
ВЫПОЛНЯЕТЕ ВСЕ ДЕЙСТВИЯ 5-7 РАЗ.
2.1 Мое внимание Вдох -8сек Свое спокойное лицо.
2.2 на правой руке Выдох-8сек На внутреннем "экране" высвечиваете (представляете) свою правую руку.
2.3 Все мысли "отбросить" Задержка  дыхания 8с Правая рука плавает в тепле.
ПОВТОРИТЕ п.2 - 3 РАЗА.
3.1 Мышцы правой руки Вдох -8сек Представляете правую руку.
3.2 сильно сжаты  Выдох-8сек Плавно сжимаете пальцы  в кулак и напрягаете мышцы руки.
3.3 и расслабились Задержка Резко "сбросить"   дыхания 8с напряжение, ощущаете приятную тяжесть, тепло и расслабление в руке.
ВЫПОЛНИТЬ п.3 - 1 РАЗ
4.1 Мышцы кисти правой руки Вдох -8сек Представление кисти правой руки
4.2 расслаблены, теплые,тяжелые Выдох-8сек Тепло скользит по   кисти
4.3 Все мысли "отбросить" Задержка дыхания 8с Кисть "плавает"    в тепле
ВЫПОЛНИТЬ п.4 - ТРИ РАЗА
5. Выполнить п.4, концентрируя внимание на кисти и предплечье, - три раза.
6. Выполнить п.4, концентрируя внимание на всей руке, - три раза.
7. Выполнить с п.2 по п.6, концентрируя внимание на левой руке.
8. Выполнить п.1 - пять раз.
9.1 Мышцы тела  Вдох -8сек Представление своего лица
9.2 расслаблены, теплые,тяжелые Выдох-8сек Внимание скользит  от головы до ног
9.3   Задержка дыхания 8с Тело "плавает" в тепле
ВЫПОЛНИТЬ п.9 - ПЯТЬ-СЕМЬ РАЗ


Продолжаем дышать с ритмом 8 сек. и, проговаривая про себя, начинаем представлять, как тепло из рук медленно заполняет все тело. Сначала грудь, затем живот, бедра, голени, стопы. Вместе с теплом идет волна расслабления. Несколько минут побудьте в этом состоянии, представьте, как ваше тело отдыхает и дайте отдохнуть мозгу. Для этого начните отбрасывать все мысли (упражнение "Молчание Разума"). Как только мысль блеснет в голове, так сразу ее изгоните. Первое время это трудно будет делать, но после небольшой тренировки Вам удастся хорошо отдохнуть. Это нейтральное состояние. После этого начните выход из нейтрального состояния: скажите себе и представьте следующее:

"Мое тело отдохнуло и набралось целительной энергии. Я дышу глубоко и с каждым вдохом чувствую себя все лучше и лучше. Мое здоровье укрепляется. В любой обстановке Я спокоен и моя интуиция подсказывает мне правильное поведение, действия. Сердце мое бьется быстрее и быстрее. Я чувствую прилив сил, счастья, радости и Я улыбаюсь. С каждым разом Я все быстрее и быстрее буду входить в это состояние. Я чувствую себя хорошо и открываю глаза".

Потянитесь и глубоко вдохните. Громко скажите: "Ура! Победа!". Встаньте и попрыгайте. Заниматься желательно 2 раза в день по 15-20 минут. Сразу после сна и днем, придя с занятий или с работы. Утром давать установку на хороший, удачный день, а на втором занятии - на отдых и готовность к домашним делам.

После того, как позанимаетесь 1-2 месяца по этой системе, начинайте "сворачивать" фразы так, чтобы с одной фразы "руки расслабились" - обе руки теплели и расслаблялись. И дальше прийти к фразе "Я успокаиваюсь" и "Я совершенно спокоен". После этого перейдем к основам медитации, но это в другой раз.

Анатолий Семенцов
www.ktp1984.ru

comments powered by HyperComments